5. 7 Shrnutí a přehled úkolů z lekce 5
5. 1 Úvod do lekce
Jste se svým životem spokojení? Kdybyste tímto způsobem prožili dalších deset, dvacet, třicet let, umírali byste s pocitem dobře prožitého života? Čeho byste nejvíce litovali, kdybyste věděli, že zítra zemřete?
5. 2 Hodnoty
Hodnoty představují to, co dává našemu životu smysl, pro co má cenu žít a podle čeho se můžeme v různých situacích orientovat. Pokud své hodnoty známe, můžeme si podle nich nastavit cíle, kterých chceme dosáhnout a jít po životní cestě, která nás bude uspokojovat a naplňovat a ne nudit a okrádat nás o smysl a životní energii.
5. 3. Kolo života
Abychom se dokázali napojit na náš vnitřní zdroj motivace, je užitečné zmapovat naši současnou situaci – naplnění a spokojenost s našimi životními prioritami. Pokud nechceme žít život podle očekávání druhých, je nutné vědět, co si přejeme místo toho. K tomuto uvědomění pomáhá technika Kolo života – můžeme si jejím prostřednictvím uvědomit, co je pro nás v životě důležité a nakolik jsme s těmito klíčovými oblastmi spokojení. Jakmile totiž byť i jenom nakročíme na cestu za naším snem či cílem, „nakopne“ nás to a přinese spoustu pozitivní energie.
Pro ujasnění naší vize a pro posílení motivace k jejímu dosažení si vytvořte Vision Board (neboli nástěnku snů). Vision Board je vizualizační pomůcka, která Vám nejen pomůže upřesnit si, co si v životě přejete, ale také Vám bude udržovat pozornost u Vašeho cíle při jeho plnění.
5. 5 Rozhodování podle priorit
Při rozhodování, čemu se budete daný den věnovat, mějte na mysli „Okno priorit“:
Osa naléhavosti znamená, že se např. blíží termín odevzdání úkolu nebo už máte třeba s úkolem zpoždění. Případně může být naléhavost vytvářená také jiným člověkem, který za vámi chodí a ptá se, jestli mu už konečně pomůžete, poradíte, uděláte…
Osa důležitosti vychází z vašich priorit. Ne vše, co je naléhavé, je také důležité. Důležité jsou aktivity, které vám pomáhají rozvíjet jednotlivé dílky vašeho kola života.
Pamatujte na základní pravidlo: Důležité věci mají přednost před naléhavými / nedůležitými. Ne všechno, co hoří, se musí skutečně vyřídit hned.
5. 6 Tři kroky ke zvládání prokrastinace
1) Poznejte, jaké činnosti často odkládáte a jaké jsou vaše prokrastinační aktivity
2) Zaznamenejte, že prokrastinujete a položte si otázky:
- Opravdu chci aktivitu, kterou nyní odkládám dělat? Není to přání/očekávání někoho jiného? Často odkládáme činnosti, které bychom „měli“ (např. hubnutí, cvičení, čtení odborných knih, učení se jazykům), ale ne „chtěli“.
- Co se stane, když se činnosti nebudu věnovat? Plynou z ní negativní důsledky? Jaké?
- Co se stane, když se činnosti věnovat budu? Jaké přínosy mě čekají?
- Jaké mám pocity při představě dané činnosti? Mám obavy? Z čeho? Nevím, odkud začít? Kolik mě toho čeká? Kde najít potřebné informace?
- Obávám se, že neuspěju?
- Mám strach z toho, že se rozhodnu špatně?
3) Rozhodněte se pro vhodnou strategii:
- Proč chci úkol splnit? Je spojen s dlouhodobými cíli?
- Začněte hned ráno – snězte ropuchu!
- Začněte malým kouskem
- Zapojte druhé
- Řekněte si o pomoc
- Jak se odměníte?
- Jasný termín
- Vizualizujte vývoj
- Co pomohlo?
Úkoly
Plnění úkolů si můžete zapisovat do dokumentu, který si můžete stáhnout zde: 5. lekce - kontrolní seznam úkolů
Lekce 5. 1
V průběhu dnes se sami sebe ptejte: Trávím tento moment tím nejužitečnějším způsobem? Pokud zní odpověď ne – co potřebuju dělat jinak, aby odpověď byla „ano“? Nemusíte ihned jednat, stačí, abyste začali sledovat, nakolik jste spokojení se způsobem trávení Vašeho času.
Lekce 5. 2 – Vaše hodnoty
Vytvořte si seznam a následný žebříček Vašich hodnot.
Lekce 5. 3 – Kolo života
Vytvořte si své Kolo života a uvědomte si, jaké kroky můžete podniknout, abyste s ním byli spokojenější či Vám Vaše spokojenost zůstala.
Lekce 5. 4 – Vision Board
Vytvořte si svůj Vision Board – ať v elektronické či papírové podobě.
Lekce 5. 5 – Cvičení: Zloději času
Projděte si seznam možných zlodějů času a uvědomte si, které se týkají právě Vás. Jak je můžete eliminovat?
Lekce 5. 6 – Prokrastinace
Co prokrastinujete? Proč? Jaké strategie můžete využít? Udělejte si cvičení: Vaše prokrastinace.