7. 7 Shrnutí a přehled úkolů z lekce 7

7. 1 Empatie = základ kvalitních vztahů

Empatie je schopnost podívat se očima druhého, vcítit se do jeho situace a porozumět ji.

Já a ti druzí

Mezi sebeuvědoměním, empatií a soucitem existuje těsný vzájemný vztah. Pokud sama nevím, co cítím a jaké to je, nedokážu to odhadnout ani u druhých. Pokud nemám soucit sama se sebou a neustále se kritizuji za každou domnělou chybu, nemohu soucítit a mít pochopení pro druhé.

Co není empatie

  • Psychologizování
  • Souhlas
  • Poskytování rad
  • Vyprávění příběhů
  • Zlehčování
  • Povzbuzování

 7. 2 Jak vytvořit empatický návyk – milující laskavost?

Návyk laskavosti a podobnosti si můžete vytvořit tak, že pokaždé, když se s někým potkáte (nebo ještě před tím) si připomenete, že je to člověk, jako vy. Má podobná trápení, emoce, myšlenky, starosti a radosti a v duchu si budete přát, aby byl šťastný.

Dnes se tedy na tento prvek zaměřte a kdykoliv potkáte jiného člověka (na ulici, v kanceláři atd.), zkuste si v duchu říct:

„Tato osoba je lidská bytost, stejně jako já. Přeji jí, aby byla šťastná. “

Meditace „Milující laskavost – původní“

Pravidelným tréninkem této meditace se zlepšuje nálada, vzrůstá empatie, sociální propojení a pocity štěstí. Zmírňuje se sebekritičnost, klesá úzkost a posiluje se laskavost směrem k sobě.

Meditace „Milující laskavost – upravená“

Oproti původní meditaci milující laskavosti se v této variantě více soustředíme prožitek spojený s uvědoměním, že daný člověk je stejný jako my.

7.3 Jak vytvořit empatický návyk: pozice vnímání?

Pozice vnímání je technika, která nám může pomoci lépe pochopit druhého člověka a získat inspiraci pro řešení dané situace. Používáme celkem čtyři role: já, komunikační partner, objektivní pozorovatel a Meta pozice.

Já = Vaše role; jakmile jste na této pozici, přemýšlíte o sobě, vnímáte své emoce, potřeby.

Partner = Protistrana; když stojíte na této pozici, už nejste vy, ale stáváte se protistranou. Snažíte se stát jako protistrana, tvářit se tak. Na této pozici pracujete s vhledy a intuicí.

Pozorovatel = Objektivní člověk, který danou situaci pozoruje a sdílí svůj vhled a rady.

Meta pozice = Vy sami, ale z odstupu – časového nebo prostorového. Pomůže vám vnímat důležitost dané situace pro váš život.

7. 4 Jak vytvořit empatický návyk – další nástroje?

Dopis blízkému člověku

Napište dopis, ve kterém poděkujete člověku, který Vám pomohl – buďte v něm konkrétní – jak přesně Vám daný člověk pomohl, jak to ovlivnilo Váš život, jak často si na toho člověka vzpomenete. Následně mu dopis přečtěte.

Jeden dobrý skutek denně

Říká se, že pokud uděláte laskavý skutek, zvýší se okamžitě váš vlastní vnitřní pocit štěstí. Zkuste  v následujícím týdnu každý den udělat 1 dobrý skutek – jak se přitom cítíte?

7. 5. Empatie v rozhovoru

Naslouchání

Když s vámi začne mluvit někdo z vašich přátel nebo blízkých, zaujměte otevřený a laskavý postoj a dejte této osobě svůj čas a plnou pozornost.

Parafrázování

Parafrázování v rozhovoru je určitá forma spolupráce. Jednoduše shrnete to, co jste slyšeli.

Sebereflexe

Dobrým způsobem jak reagovat na tato vnitřní rozptýlení, je uvědomit si je, přijmout že tady jsou a pokusit se je neposuzovat. Pokud je to možné, tak je nechte odejít.

Sebereflexe je užitečná i pro toho, kdo hovoří. Jaké mám pocity u toho, co říkám? Proč se mi objevují? Pokud chcete, můžete o nich mluvit nebo je jednoduše přijmout, neposuzovat a nechat být.

Bariéry v naslouchání

  • Ruchy
  • Fyzické obtíže
  • Nemáte pozornost
  • Pozor na oční kontakt
  • Nezajímavé téma
  • Příliš dlouhé, ztrácíte se
  • Netrpělivost - skákání do řeči, zrychlování
  • Dokončování myšlenek na druhého
  • Vnitřní nesouhlas, touha druhého opravovat
  • Potřeba sdílet vlastní názor
  • Převádění pozornosti k sobě

Úkoly

Plnění úkolů si můžete zapisovat do dokumentu, který si můžete stáhnout zde: 7. lekce - kontrolní seznam úkolů.

Lekce 7. 2

Každodenní přání druhým lidem: „Tato osoba je lidská bytost, stejně jako já. Přeji jí, aby byla šťastná. “

Meditace:

  • Milující laskavost - původní
  • Milující laskavost – upravená verze

Praktikujte denně po dobu 1 týdne jednu z verzí.

Lekce 7. 3

Vyzkoušejte techniku Pozice vnímání na některé z Vašich obtížných situacích.

Lekce 7. 4

Napište dopis s poděkováním.

Každý den udělejte jeden dobrý skutek a sledujte, jak se při tom cítíte.

Lekce 7. 5

  • Zkuste dnes více naslouchat
  • Opravdu se zaměřte na komunikačního partnera
  • Svůj názor sdílejte, až když dáte druhému najevo, že mu rozumíte