Program emoční zralosti a sebedůvěry

Shrnutí

1. 1 Emoční inteligence

Lidé s vysokou emoční inteligencí:

• Znají svoji sebehodnotu, vypěstovali si sebedůvěru a zdravé sebevědomí
• Mají dlouhodobě pěkné vztahy v soukromí i v práci (není nutno s každým :-))
• Podávají hvězdný pracovní výkon
• Mají vynikající schopnost vedení lidí a úspěšných mezilidských vztahů
• Dokážou se cítit šťastní a naplnění

1. 2 Trojjediný mozek

V hlavě máme tři mozky:

Plazí mozek

• Tři základní reakce: boj, útěk a ustrnutí, které spouští automaticky, pokud se cítíme v ohrožení.

Emoční mozek

• Je zodpovědný za naše emoce, emoční vzorce, vzpomínky a návyky ...
• V této části mozku je amygdala, která je hlavním spouštěčem stresových reakcí a emočních únosů (vztekem, strachem, úzkostí, beznadějí, smutkem, atd.).

Jde o to, abyste nejprve prostřednictvím všímavosti a meditace zklidnili reaktivitu amygdaly a tím se více nacházeli v neokortexu. Potom se budete učit techniky, které pracují s myšlením, emocemi a chováním.

Neokortex

• Umožňuje nám osvojit si jazyk, řešit komplexní problémy, plánovat a vyhodnocovat situace. Leží zde centrum víry a naděje.
• Nachází se zde vědomí, to znamená to, že jste schopni si uvědomovat sami sebe - svou vlastní existenci. Můžete přemýšlet o tom, že přemýšlíte – můžete zaujmout pozici pozorovatele – odborně se tomu říká metapozornost.

Díky tomuto mozku dokážete zastavovat a měnit své reakce. Je zde uložena vaše svobodná vůle. Neokortex nám pomáhá držet emoční mozek pod kontrolou (ale potřebujeme mít "klidnější" amygdalu").  

1. 3 Začarovaný kruh

• Psychické a fyzické je úzce propojeno. Myšlenky jsou v hlavě a emoce v těle. 
• Myšlenka v hlavě vyvolá emoci. Emoce se promítne do těla a ovlivní naše chování. 
• Vědecké studie tvrdí, že na situace reagujeme automaticky podle vzorů až z 95%. Abychom změnili budoucnost, potřebujeme rozvíjet své myšlení a cítění, naučit se jiným úhlům pohledu a reakcím – teď v přítomnosti.

Průběh emocí

• Emoce obvykle nemají dlouhého trvání. Přijdou a zase odejdou.

obrázek vlny

• Abyste dokázali regulovat emoci, je potřeba je zaregistrovat v jejím počátku - zastavit se (zklidnit amygdalu). S tím nám pomůže trénink všímavosti.

1. 4 Emoční zralost a sebedůvěra

Rozvoj emoční inteligence je základem emoční zralosti a sebedůvěry. Skládá se ze tří částí:

1. Trénink pozornosti
2. Sebeuvědomění 
3. Mentální návyky 

Úkoly

Pro kontrolu plnění vašich úkolů si stáhněte a používejte např. tento kontrolní seznam:  1. lekce_kontrolní seznam plnění úkolů.docx 

Lekce 1. 3 - Zmapujte své spouštěče

Cvičení, včetně jeho popisu si stáhnete na tomto odkazu: Zmapujte své spouštěče.docx