4. 2 Pět kroků pro zvládání emocí
Podívejte se na následující video:
Pět kroků pro zvládání emocí:
- Zastav se
- Pojmenuj
- Použij techniku a reaguj
- Vyhodnoť a pouč se
- Dělej psychohygienu
Více se dozvíte v článku Pět kroků ke zvládání emocí
Techniky pro zvládání emocí
V článku vám představím následující techniky:
- Pozorování emocí
- Divadelní nácvik - jak se nenechat emočně unést v kontaktu s druhými
- Stop – později
- Mytí dechem
- Soustřeďte se na dech a vizualizujte
- Toaletní technika
- Přepněte do smyslů
- Sedmkrát se prodýchněte
- Analyzujte negativní emoce a myšlenky
Přesný popis technik naleznete v článku Techniky zvládání emocí
Psychohygiena
Jak se provádí tři jednoduché techniky se dočtete v článku Základy psychohygieny
Úkoly
Plnění úkolů si můžete zapisovat do dokumentu, který si můžete stáhnout zde: 4. lekce_kontrolní seznam plnění úkolů_.docx
Práce s emocemi
Tento úkol má čtyři části a můžete si ho stáhnout na tomto odkazu Úkol - Zvládání emocí.docx