2. 1 Meditace všímavosti a zvládání emocí
Praxi Všímavosti rozdělujeme do dvou základních částí:
- formální (systematická) praxe – meditace
- neformální (nesystematická) praxe – pozornost v každodenních situacích
Meditace Všímavosti, je pro rozvoj emoční inteligence klíčová – zklidňuje amygdalu, čímž zabraňuje emočním únosům a vy se stáváte přirozeně klidnějšími a odolnějšími vůči vnějším i vnitřním vlivům. Také se při ní naučíte kontrolovat a propojit myšlenky, emoce, tělo a chování.
Podívejte se na následující video:
Jaké mentální schopnosti trénuje Všímavost?
Především pozornost a meta-pozornost.
- Pozornost je záměrné soustředění se na nějaký předmět, úkol, činnost, člověka, komunikaci apod.
- Meta-pozornost je schopnost věnovat pozornost samotné pozornosti. Jednoduše řečeno, meta-pozornost vám dá při meditaci vědět, „hej, tvoje pozornost se potuluje někde jinde, vrať se zpátky.“
Meditace je cvičení posilující naší mysl
Je to podobné, jako když cvičíte v posilovně, kde získáváte fyzickou kondici a svalovou hmotu. S každým zvednutím činky se vaše svaly posílí a porostou. Stejný proces se děje během meditace. Pokaždé, když se vaše pozornost vzdálí od dechu a vy ji přivedete zpět, váš „sval pozornosti“ roste a vaše mysl se stává o něco klidnější, vnímavější a pozornější.
Praxe Všímavosti a meditace je základem emoční zralosti
Práci s emocemi jsem rozdělila do pěti kroků:
- Zastavte se
- Pojmenujte
- Použijte techniku a reagujte
- Vyhodnoťte
- Praktikujte psychohygienu
Meditace nám umožňuje udělat první krok. O těch dalších si povíme v lekci 4.