1. 5 Emoční zralost a sebedůvěra
Jak získat emoční zralost a sebedůvěru:
Základ emoční zralosti a sebedůvěry
Základem emoční zralosti a sebedůvěry je rozvoj emoční inteligence. Musíme poznat sami sebe, porozumět svému myšlení, zvládat sílu vlastních emocí a také emocích druhých lidí, vytvořit si nové mentální návyky a tím vším získat hluboký vnitřní klid. A k tomu nám pomůže praxe Všímavosti (mindfulness) a celý tento kurz.
Základem praxe Všímavosti je opakované vracení pozornosti k tomu, co právě prožíváme nebo děláme - trpělivě, bez posuzování, přátelsky a se zájmem. Všímavost znamená uvědomovat si to, co se právě teď děje uvnitř nás i kolem nás:
- co vnímáme smysly (zrak, sluch, čich, hmat, chuť),
- jaké myšlenky se nám honí hlavou,
- které emoce v těle prožíváme,
- jaké tajné programy (emoční vzorce) se nám spustily,
- jak spolu všechny tyto prožitky souvisí,
- a jak je přítomnost propojena se vzpomínkami na minulost a předjímáním budoucnosti.
Díky praxi Všímavosti se nám podaří natrénovat silnou a stabilní pozornost, kterou potom nasměrujeme do těla, čímž můžeme postupně přerušit začarovaný kruh a osvobodit se od destruktivních myšlenek a nefunkčních emočních vzorců. Již nebudeme „poskakovat tak“ jak nám diktují emoce a staré naučené vzorce.
Dvě části praxe všímavosti
Praxi všímavosti rozdělujeme do dvou základních částí:
- formální praxe (systematická) – meditace
- neformální (nesystematická) praxe – pozornost v každodenních situacích
O tom si povíme v další lekci.
Úkol
Trénink pozornosti - propojení všímavosti a emoční inteligence
Praktikujte pravidelně každý den (můžete i několikrát denně) po dobu prvního týdne kurzu.
Praxe všímavosti je základem pro kultivaci emoční inteligence. Nejprve potřebujeme zklidnit amygdalu, prodloužit pauzu mezi podnětem a reakcí a natrénovat silnou a stabilní pozornost, kterou potom nasměrujeme do těla, abychom mohli jasně vnímat své emoce.
Začněte třemi minutami
Pohodlně se posaďte na židli a přiveďte svou pozornost na tři minuty ke svému dechu. Pozorujte proces dýchání.
Dech je spojnicí mezi fyzickým a psychickým, uklidňuje a stabilizuje mysl.
- Můžete se soustředit na pocit dechu proudícího nosními dírkami. Při nádechu cítíte chladnější vzduch, při výdechu teplejší.
- Dalším místem může být například hruď, která se s nádechem rozpíná a s výdechem stahuje.
- Zvedající se a klesající klíční kosti.
- Břicho, náš střed, které se klidně pohybuje nahoru a dolů.
Až se objeví nějaké myšlenky, pouze je zaregistrujte, neposuzujte je a nezabývejte se jimi. Kdykoli vás něco rozptýlí a vy si toho všimnete, vraťte se zpátky ke svému dechu.
Můžete si jednoduše nastavit časovač na tři minuty a pozorně dýchat nebo si pustit audionahrávku:
Jak se teď po cvičení cítíte? Jste klidnější a uvolněnější? Podařilo se vám usměrnit své myšlenky? Zapište si svoji zkušenost.
Pro kontrolu plnění vašich úkolů si stáhněte a používejte např. tento kontrolní seznam: 1. lekce_kontrolní seznam plnění úkolů.docx