Program emoční zralosti a sebedůvěry

Jaké je základní schéma meditace?

Podívejte se na video:

Schéma meditace

Zaujmete meditační polohu, např. si sednete na židli s rovnými zády, budete cítit sedací kosti a zkusíte se neopírat. Začněte dýchat a sledujete svůj dech nebo jednotlivé části těla. Pokud zjistíte, že vás něco rozptýlilo, znovu se vrátíte zpátky k dechu nebo k tělu.

Jak se vypořádat s rušivými vlivy:

1. Vezměte na vědomí, že se něco děje.
2. Chvilku vydržte – alespoň 5 nádechů a výdechů.
3. Pokud potřebujete reagovat, tak reagujte, ale všímavě – soustřeďte se na záměr, pohyb a pocit. 
4. Anebo to nechte být! Just let it go!